ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಬೆವರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಡಯಟ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ತೂಕದ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ (Weighing Scale) ಅಂಕಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಬದಲಾಗುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ‘Weight Loss Plateau’ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ಒಂದು ಹಂತದ ನಂತರ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದು.
ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಥಾಮಸ್ ಪಾಲೋಸ್ಕಿ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಾಗದಿರಲು ಕೇವಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರಣವಲ್ಲ; ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿನ ಜೈವಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆ 7 ರಹಸ್ಯ ಕಾರಣಗಳ ವಿವರ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಜಿಮ್ ಹೊರಗಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ (NEAT)
ಕೇವಲ 1 ಗಂಟೆ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕಸರತ್ತು ಮಾಡಿ, ಉಳಿದ 23 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತೇ ಇರುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಡ್ಡಿ. ಇದನ್ನು ‘Non-Exercise Activity Thermogenesis’ (NEAT) ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮನೆಯ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕೆಲಸಗಳು, ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಅಥವಾ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಡೆಯುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂಬ ಮಾಯಾಜಾಲ
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಿಂತ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಧಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ‘ಗ್ರೆಲಿನ್’ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಪ್ರೊಸೆಸ್ಡ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಫುಡ್ಗಳ ಪ್ರಭಾವ
‘ಡಯಟ್ ಫುಡ್’ ಹೆಸರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಗುವ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇವುಗಳ ಸೇವನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅರಿಯದೆಯೇ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದಾಗ ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ನಿಂತುಹೋಗುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾಡುವ PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧದ (Menopause) ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗದಂತೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಮನಿ ವಾಸ್ತು: ಸಂಪತ್ತು ವೃದ್ಧಿಸಲು ಹಣವನ್ನು ಈ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಇಡಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಂಕಷ್ಟ ದೂರವಾಗುವುದು ಖಚಿತ
5. ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ
ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (BP), ಖಿನ್ನತೆ-ನಿರೋಧಕ (Anti-depressants) ಅಥವಾ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಬಳಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
6. ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯದ ದಕ್ಷತೆ (Cellular Energy)
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿರುವ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ‘ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನಾ ಕೇಂದ್ರ’ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇಂಧನವಾಗಿ ಬಳಸಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಎಷ್ಟೇ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ತೂಕ ಇಳಿಯುವುದು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
7. ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಹೊರಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗೆಯೇ ಅತಿಯಾದ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ‘ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್’ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
FAQs (ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು)
1. ಪ್ರಶ್ನೆ: ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೂ ತೂಕ ಏಕೆ ಇಳಿಯುತ್ತಿಲ್ಲ?
ಉತ್ತರ: ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಅವಧಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (NEAT), ಆಹಾರ ಕ್ರಮ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಜಿಮ್ನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಂದ್ರತೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗಲೂ ವೇಯಿಂಗ್ ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಪ್ರಶ್ನೆ: ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಪಾತ್ರವೇನು?
ಉತ್ತರ: ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು ದೇಹದ ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳ ಏರುಪೇರು ಉಂಟಾದಾಗ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಬದಲಾಗಿ ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ.
