ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು

Illustration of a healthy morning routine

ದಿನದ ಆರಂಭವು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಶಾರೀರಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆಯೂ ಗಾಢವಾದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ (fast-paced lifestyle) ಅನೇಕರು ತಿಳಿಯದೆಯೇ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಈ ವರದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ತಿದ್ದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೂಡಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳು: ಹೂಡಿಕೆದಾರರು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

Inline Social Share Buttons

       ಕನ್ನಡ ನಾಡು ವೆಬ್ ಸೈಟ್ ಪ್ರತಿ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ ನಿಮಗೆ ಮೊದಲು ಪಡೆಯಲು ಕೆಳಗಿನ ಗ್ರೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಜಾಯಿನ್ ಆಗಿ

ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ನಂಟು
ಮಾನವ ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರಕ್ಕೆ (circadian rhythm) ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯೋದಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಕ್ರಮಣದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ನೀಡುವ ಒತ್ತಡಗಳು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ (metabolism) ಮೇಲೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನಾವು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆತುರದಿಂದ ಆರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿಯೂ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಮೆಟ್ಟಿಲು.
1. ಆತುರದ ಆರಂಭ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ ಕೆಲಸ (Rushing into work)
ಅಲಾರಾಂ ಆಫ್ ಮಾಡಿದ ತಕ್ಷಣ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಅಣಿಯಾಗುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹಠಾತ್ತನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆದುಳು ಇನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜಾಗೃತವಾಗಿರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡುವ ಇಂತಹ ‘ಹೈ ಅಲರ್ಟ್’ ಸೂಚನೆಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ (cortisol) ಎಂಬ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಆಧಾರ್ ಕಾರ್ಡ್ ತಿದ್ದುಪಡಿ: ಹುಟ್ಟಿದ ದಿನಾಂಕ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

2. ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಬಳಕೆಯ ಹಾನಿ (Smartphone addiction)
ಇಂದಿನ ತಲೆಮಾರಿನ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆ ಎಂದರೆ ಕಣ್ಣು ಬಿಟ್ಟ ತಕ್ಷಣ ಮೊಬೈಲ್ ನೋಡುವುದು. ಫೋನ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಬರುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು (blue light) ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿನ ಮಾಹಿತಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ ಮೆದುಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೆಳಗಿನ ಶಾಂತ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಂಡು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

3. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆ (Caffeine on empty stomach)
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಬಿಸಿಬಿಸಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನವರ ಅಭ್ಯಾಸ. ಆದರೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇರುವುದರಿಂದ ಜಠರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ಎದೆಯುರಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಅಸಿಡಿಟಿ (acidity) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಡುತ್ತವೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

4. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸೋಮಾರಿತನ (Oversleeping and laziness)
ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರವೂ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು (lethargy) ತುಂಬುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೆ ಅದು ಇಡೀ ದಿನದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಹಠಾತ್ ಭಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ (Intense workout)
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (warm-up) ಮಾಡದೆ ನೇರವಾಗಿ ಭಾರ ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೂ ಒತ್ತಡ ಹೇರಬಹುದು.

6. ಮೌಖಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯದ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ (Neglecting oral hygiene)
ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು (bacteria) ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಯಿ ತೊಳೆಯದೆ ಅಥವಾ ಬ್ರಷ್ ಮಾಡದೆ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉತ್ತಮ ಬೆಳಗಿನ ದಿನಚರಿ ಹೇಗಿರಬೇಕು (Healthy Morning Routine)
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತ.

  • ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಿ: ಎದ್ದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

  • ಜಲಪಾನ: ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಉಗುರು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ದೇಹದ ವಿಷಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು (detoxification) ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

  • ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು: ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಳಗಿನ ಬಿಸಿಲಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡಿ. ಇದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ (Vitamin D) ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

  • ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ: ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತ ಸಂಚಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

  • ಪೌಷ್ಟಿಕ ಉಪಹಾರ: ನಾರಿನಂಶ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬೆಳಗಿನ ಮೊದಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನದ ದಿಕ್ಸೂಚಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ದೂರವಿದ್ದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯಕ್ಕೆ ದಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಧಾರವಾಡದಲ್ಲಿ ಉದ್ಯೋಗಾಕಾಂಕ್ಷಿಗಳ ಪ್ರತಿಭಟನೆಗೆ ಹೈಕೋರ್ಟ್ ಅನುಮತಿ

FAQ – ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವೇ?
ಹೌದು, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ದೇಹವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಕ್ಕೆ (dehydration) ಒಳಗಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಂಗಾಂಗಗಳು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತವಾಗುತ್ತವೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಿಡುವುದು ಹೇಗೆ?
ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರು ಅಥವಾ ನೆನೆಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೇವಿಸಿ ನಂತರ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಆಮ್ಲೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 3: ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಬೆಳಗ್ಗೆ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಇದು ಮೆಟಬಾಲಿಸಂ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Picture of ಶಿವರಾಜ್

ಶಿವರಾಜ್

ಶಿವರಾಜ್ ಅವರು kannadanadu.com ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿದ್ದು (Lead Editor), ಭಾರತ ಸರ್ಕಾರದ ಯೋಜನೆಗಳು ಮತ್ತು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಪ್‌ಡೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ರಾಜ್ಯ ಸರ್ಕಾರಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಧಿಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಸರಳೀಕರಿಸಿ, ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಇವರ ಪರಿಣತಿ. kannadanadu.com ಸೇರುವ ಮೊದಲು, ಹಲವು ಕನ್ನಡದ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೇ ಅವರು ಹಲವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಿವರಾಜ್ ಅವರು ನಾಗರಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ (Civic issues) ಕುರಿತು ಕಂಟೆಂಟ್ ರೈಟರ್ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರು. ಇವರು ಇತ್ತೀಚಿನ ಸರ್ಕಾರಿ ಸುತ್ತೋಲೆಗಳನ್ನು ಓದುಗರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡುವುದು ಡಿಜಿಟಲ್ ಸಾಕ್ಷರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. kannadanadu.com ಜಾಲತಾಣದ ಮುಖ್ಯ ಸಂಪಾದಕರಾಗಿರುವ ಶಿವರಾಜ್ ಅವರು, ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ 4 ವರ್ಷಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ನಿಖರ ಹಾಗೂ ಸಮಯೋಚಿತ ವರದಿಗಾರಿಕೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸರ್ಕಾರದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಯೋಜನೆಗಳು, ಸ್ಥಳೀಯ ಸುದ್ದಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಚಲಿತ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಓದುಗರಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತೆ ವಿವರಿಸುವುದು ಇವರ ವಿಶೇಷತೆ. ಸತ್ಯಾಸತ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ವರದಿ ಮಾಡುವ ಇವರ ಬದ್ಧತೆಯು, ಓದುಗರಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅತ್ಯಂತ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
RECENT NEWS