ಇಂದಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗಿನಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವವರೆಗೆ ಫೋನ್ ನಮ್ಮ ಜೊತೆಗೇ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಊಟ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ (Gut Health) ಇದರಿಂದ ಹದಗೆಡಬಹುದು ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ : ಚಿನ್ನದ ಬೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಇಳಿಕೆ: ಆಭರಣ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಸಿಹಿಸುದ್ದಿ! ಇಂದಿನ ಲೇಟೆಸ್ಟ್ ದರ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ
-
ಸರಿಯಾಗಿ ಜಗಿಯದಿರುವುದು: ಫೋನ್ ಬಳಸುವ ಗಡಿಬಿಡಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಜಗಿಯದೇ ನುಂಗುತ್ತೇವೆ. ಇದರಿಂದ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
-
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ವಿಳಂಬ: ಸರಿಯಾಗಿ ಜಗಿಯದ ಆಹಾರ ಜೀರ್ಣವಾಗಲು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
-
ಮೈಕ್ರೋಬಿಯೊಮ್ ಅಸಮತೋಲನ: ಈ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳ (Microbiome) ಸಮತೋಲನ ತಪ್ಪುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನೇರ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆತಂಕ ಮೂಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಬದಲಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ
2025ರಲ್ಲಿ ನಡೆದ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದರ ಪ್ರಕಾರ, ನಗರ ಪ್ರದೇಶದ ಸುಮಾರು 39% ಜನರು ಅತಿ ಕಡಿಮೆ ನಾರಿನಂಶ (Fiber) ಇರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದರೊಂದಿಗೆ 36% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊರೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇಂತಹ ತಪ್ಪು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತ (Inflammation) ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯ ಉಂಟಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿವೆ 5 ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಕರುಳು ಸದೃಢವಾಗಿರಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಇಂದೇ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
-
ಡಿಜಿಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್: ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ. ಆಹಾರದ ರುಚಿ ಸವಿಯುತ್ತಾ ಊಟ ಮಾಡಿ.
-
ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರ: ನಿಮ್ಮ ನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದಾಲ್ (ಬೇಳೆಕಾಳುಗಳು), ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು (Seeds) ತಪ್ಪದೇ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಸಿಹಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
-
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ ಸುಗಮವಾಗಿರಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
-
ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ: ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ :ಮುಸ್ಲಿಂ ಪುರುಷರ ಎರಡನೇ ಮದುವೆ ಅಪರಾಧವಲ್ಲ: ಹೈಕೋರ್ಟ್ನಿಂದ ಸಂಚಲನಾತ್ಮಕ ತೀರ್ಪು!
FAQs – ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
1. ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ ಫೋನ್ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ಫೋನ್ ಬಳಸುವಾಗ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಸಂಕೇತ ತಡವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
2. ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕೆಟ್ಟರೆ ಕಂಡುಬರುವ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಹೊಟ್ಟೆ ಉಬ್ಬರ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸಮಸ್ಯೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ಪದೇ ಪದೇ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಟ್ಟಿರುವುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
