ಕನ್ನಡ ನಾಡುಡಿ ಜಿಟಲ್ ಡೆಸ್ಕ್ : ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯುವಕರು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಡುವಿನ ಸಮಯದಿಂದಾಗಿ ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸರಾಸರಿ ಐದು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ಓದಿ : ಫೆಬ್ರವರಿ 14 ಅನ್ನು ಕರಾಳ ದಿನವಾಗಿ ಆಚರಿಸಲು ಕಾರಣವೇನು?
ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಅದು ಸಾಕಾಗುವಂತೆ ತೋರಿದರೂ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ ಐದರಿಂದ ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು : ಡಾ. ಮಧುಸೂಧನ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರವು ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ:
NREM ಹಂತ 1 (ಲಘು ನಿದ್ರೆ): ಈ “ಮಲಗುವ” ಹಂತವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
NREM ಹಂತ 2 (ಲಘು ನಿದ್ರೆ): ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಮಾರು 50% ರಷ್ಟಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಅರಿವಿನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ.
NREM ಹಂತ 3 (ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ): ಇದು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಂತ. ದೇಹವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಹಗುರವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
REM ನಿದ್ರೆ (ಕನಸಿನ ನಿದ್ರೆ): ಸುಮಾರು 90 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಈ ಹಂತವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಲಿಕೆಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ನನಸಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಂಶಗಳು
ಪ್ರಮಾಣವು ಮುಖ್ಯವಾದ ಏಕೈಕ ಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಲ್ಲ. ಡಾ. ಮಧುಸೂಧನ್ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಎತ್ತಿ ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ:
ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ಆಳವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ NREM ಹಂತ 3 ಅನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗುಣಮಟ್ಟವು ಪ್ರಮಾಣದಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಲ: ನೀವು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ವಂಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಘಟಿತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ: ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಇನ್ನೂ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೂ, ಅವರ ಮಾದರಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ವೆಚ್ಚ : ಮಕ್ಕಳಿಗೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮ ಗಮನ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅಪಾಯಗಳು ಅಷ್ಟೇ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಏಳು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು:
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು (30 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI)
ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಳ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
