ಕನ್ನಡನಾಡುಡಿಜಿಟಲ್ಡೆಸ್ಕ್: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವೋ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ದಿನವಿಡೀ ಆಲಸ್ಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಏಕಾಗ್ರತೆಯೂ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಲಗಬೇಕು? ಇದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವೆಂದರೆ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಿಸ್ ಮಾಡದೇ ಓದಿ: ಸಂಪಾದಿಸುವ ಪತ್ನಿ ಪತಿಯಿಂದ `ಜೀವನಾಂಶ’ ಪಡೆಯಲು ಅರ್ಹಳಲ್ಲ : ಹೈಕೋರ್ಟ್ ಮಹತ್ವದ ತೀರ್ಪು
ವಯಸ್ಸಿನ ಪ್ರಕಾರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು: ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿದ್ರೆ ಮಗುವಿನ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಿಗಿಂತ ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಮಕ್ಕಳು ನಿಯಮಿತ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಅಂಶಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿರುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಯಾರು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು: ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳು (0–3 ತಿಂಗಳುಗಳು) : ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 14 ರಿಂದ 17 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆಯೂ ಸೇರಿದೆ. ಅವರಿಗೆ ಎರಡು ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ಇದೆ: ಸಕ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆ. ಅವರು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು (4 ತಿಂಗಳಿಂದ 2 ವರ್ಷಗಳು) : 4 ರಿಂದ 12 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ರಿಂದ 16 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ 1 ರಿಂದ 2 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.
ಶಾಲಾ ವಯಸ್ಸು (3 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷಗಳು) : 3 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 11 ರಿಂದ 14 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 6 ರಿಂದ 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 9 ರಿಂದ 12 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು (13 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು) : ಹದಿಹರೆಯದಲ್ಲಿ (13 ರಿಂದ 17 ವರ್ಷಗಳು) 8 ರಿಂದ 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. 18 ವರ್ಷದ ನಂತರ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 7 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಗನೆ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.