ಇಂದಿನ ಧಾವಂತದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸದೃಢತೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಕೆಲಸ. ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದವರು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ ಈಗ ಜಪಾನೀಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ (Japanese Interval Walking) ಒಂದು ವರದಾನವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸಿದೆ. ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಈ ವಿಶೇಷ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೇಗೆ ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಎಂಬ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಏನಿದು ಜಪಾನೀಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್?
ಸುಮಾರು 20 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಜಪಾನ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಈ ವಿಧಾನವು ಇಂದು ಜಗತ್ತಿನಾದ್ಯಂತ ಟ್ರೆಂಡ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ರೂಪಿಸಲಾಯಿತು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದು, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
20 ವರ್ಷಗಳ ಯಶಸ್ವಿ ಇತಿಹಾಸ
ಈ ನಡಿಗೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಮಧುಮೇಹ (Diabetes) ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು (Obesity) ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿತ್ತು. ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನವು ದೇಹದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಏನು ಹೇಳುತ್ತವೆ?
-
2007 ರ ಅಧ್ಯಯನ: ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು (High BP) ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
-
2009 ರ ವಿಮರ್ಶೆ: 5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಈ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯ 10% ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
-
2025 ರ ಇತ್ತೀಚಿನ ವರದಿ: ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ನಡಿಗೆಯಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕವಾದ VO2 Max ನಲ್ಲಿ ಗಣನೀಯ ಸುಧಾರಣೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಜೀವಿನಿ
ಮಿಯಾಮಿ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಸಂಸ್ಥೆಯ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರಾದ ಡಾ. ಸೆರ್ಗಿಯು ಡರಾಬಂಟ್ ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ಇಂತಹ ಮಧ್ಯಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೃದಯದ ಪಂಪಿಂಗ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ.
ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಶುರು ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷ ಮೀಸಲಿಟ್ಟರೆ ಸಾಕು:
-
ಮೊದಲ 3 ನಿಮಿಷ: ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ 70% ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅತೀ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ.
-
ನಂತರದ 3 ನಿಮಿಷ: 40% ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
-
ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 5 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಿ.
ವಾರಕ್ಕೆ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಇಂತಹ ನಡಿಗೆಯು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ.
ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹೋಗುವುದು?
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪಳಗಿದ ನಂತರ, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ತೂಕದ ವೆಸ್ಟ್ (Weighted Vest) ಧರಿಸಿ ನಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಸಿಗಬೇಕಾದರೆ ‘ನಿರಂತರತೆ’ (Consistency) ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಕಿವಿಮಾತು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
FAQs – ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೋತ್ತರಗಳು
1. ಜಪಾನೀಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ವಾಕಿಂಗ್ನಿಂದ ಎಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಾಣಬಹುದು?
ಸಂಶೋಧನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕನಿಷ್ಠ 5 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 5 ದಿನ ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ 10% ರಿಂದ 20% ರಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
2. ಈ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಯಾರು ಮಾಡಬಾರದು?
ತೀವ್ರತರವಾದ ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ಹೃದಯದ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಈ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉಳಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ವಯೋಮಾನದವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
