ನವದೆಹಲಿ : ವಿಶ್ವಾದ್ಯಂತ ಇಂದು ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದರೆ ಅದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (High Blood Pressure) ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ (Diabetes). ಬದಲಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿನ ಏರುಪೇರುಗಳು ಈ ಸದ್ದಿಲ್ಲದ ಕೊಲೆಗಾರ ರೋಗಗಳಿಗೆ (Silent Killers) ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಮೂಲಕ ಈ ಎರಡೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ.
ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿಯ ಭೋಜನವನ್ನು (Dinner) ಮುಗಿಸುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಹೇಳುತ್ತದೆ
ಅಮೆರಿಕದ ನಾರ್ತ್ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (Northwestern University) ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದ ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ‘ಆರ್ಟೆರಿಯೊಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ’ (Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology) ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನಾವು ‘ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ’ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ‘ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ’ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ (Metabolism) ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
“ರಾತ್ರಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯಕ್ಕೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ವರದಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ.
ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ (Circadian Rhythm) ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗೆ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯ (Circadian Rhythm) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗಡಿಯಾರವು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು ತಡರಾತ್ರಿ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ದುರಸ್ತಿ (Self-repair) ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲಿಗೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ (Insulin Resistance) ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಏರಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಸುಮಾರು 36 ರಿಂದ 75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾದ ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಪವಾಸ (Fasting) ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ:
ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ: ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಸರಾಸರಿ ಶೇಕಡಾ 3.5 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ: ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವೇಗವು ಶೇಕಡಾ 5 ರಷ್ಟು ಇಳಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದ್ದು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.
ನೀವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸುಲಭ ಕ್ರಮಗಳು
- ಸಮಯದ ಪಾಲನೆ: ನೀವು ರಾತ್ರಿ 10 ಗಂಟೆಗೆ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನವನ್ನು ಮುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಲಘು ಆಹಾರ: ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ನಾರಿನಂಶयुक्त (Fiber-rich) ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣ: ಊಟದ ನಂತರ ತಕ್ಷಣ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಲಘು ನಡಿಗೆ (Light walk) ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.
ನಿಮ್ಮ ಗೊಂದಲಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು (FAQ)
- ರಾತ್ರಿ ಬೇಗ ಊಟ ಮಾಡಿದರೆ ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಹಸಿವಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಅಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಲೋಟ ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಜ್ಜಿಗೆ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹವು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. - ತಡವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮುಗಿಸಿ ಮನೆಗೆ ಬರುವವರು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೇ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ಸುಮಾರಿಗೆ ಲಘು ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ, ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ ಕೇವಲ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. - ಈ ನಿಯಮವು ಕೇವಲ ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವೇ?
ಇಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದಾದ ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜಿನ (Obesity) ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಇದು ಸಹಕಾರಿ.
ಗಮನಿಸಿ: ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
