ನವದೆಹಲಿ: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು, ವಯಸ್ಕರು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಯಂತ್ರದಂತೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗವು ಯಂತ್ರದ ಭಾಗದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು , ಅದೇ ರೀತಿ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹ, ಮೆದುಳು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಗ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶವು ತನ್ನನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯಗಳು ಪ್ರತಿ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ನಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನವು ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಮಿಸ್‌ ಮಾಡದೇ ಓದಿ: ಭಾರತೀಯರು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ವದಲ್ಲೇ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಜಾಗತಿಕ ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ವರದಿ
ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಮಗೆ ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯೋಣ.
ವಯಸ್ಸು 18 ರಿಂದ 25 ವರ್ಷದವರಿಗೆ: ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮಲಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ, ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿಡಲು, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಏಳರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕು. ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಈ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಮಿಸ್‌ ಮಾಡದೇ ಓದಿ: PM Internship Scheme : ಈ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಯುವಕರಿಗೆ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ ಸಿಗುತ್ತದೆ, ಇಂದಿನಿಂದ ನೋಂದಣಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
ವಯಸ್ಸು 26 ರಿಂದ 44 ವರ್ಷದವರಿಗೆ: ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಬುದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲೆ ಅನೇಕ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನವು ಇತರ ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯನಿರತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಲು ಅವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅವರಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನವರು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 10 ರಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 6 ರವರೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ, ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ.
- ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ ಭಂಗ ತರುತ್ತದೆ.
- ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಕೋಣೆಯ ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ಲಘು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.