ಕೆಎನ್‌ಎನ್‌ಡಿಜಿಟಲ್‌ಡೆಸ್ಕ್‌: ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ದಣಿವು ಸಹಜ, ಆದರೆ ಈ ಆಯಾಸವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.
ಭಾರತದ 10 ನಗರಗಳಲ್ಲಿ ಹನ್ಸಾ ರಿಸರ್ಚ್ ಗ್ರೂಪ್ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಭಾರತದ ಶೇಕಡಾ 85 ರಷ್ಟು ಯುವಕರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸದಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಿಸ್ಟ್ ಡಾ.ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಯುವಕರು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ತಕ್ಷಣ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು: ಡಾ.ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರವೂ ಇದಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಮೊದಲನೆಯದು ಮಲಗುವ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು, ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ತುಂಬಾ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಹ ದಣಿದಿರುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಣಿದರೆ ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು : ಡಾ.ಪ್ರಿಯಾಂಕಾ ರೋಹಟಗಿ ಅವರು ಮೊದಲು ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ಪರದೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ಮೊಬೈಲ್ ನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ರಾತ್ರಿ ಬೇಗನೆ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ನಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಮಲಗಿದ ನಂತರ ಮೊಬೈಲ್ ಟಿವಿ ನೋಡಬೇಡಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಇದರಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಈಜು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ವಾಲ್ನಟ್, ಬಾದಾಮಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.