ಬಾದಾಮಿ (Almonds): ಬಾದಾಮಿಯಲ್ಲಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಓಟ್ ಮೀಲ್ (Warm Oatmeal): ಓಟ್ಸ್ ಕೇವಲ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿಗೂ ಉತ್ತಮ. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ, ಮೆದುಳಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆ ಆವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಸ್ತಾ (Pistachios): ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೋನಿನ್ (ನಿದ್ರೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪಿಸ್ತಾ ಕೂಡ ಒಂದು. ಇದರಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ6 ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಅರಿಶಿನ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು (Turmeric Almond Latte): ಅರಿಶಿನವು ಉರಿಯೂತ ವಿರೋಧಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅರಿಶಿನ ಬೆರೆಸಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿ, ಗಾಢ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು (Cherries): ಚೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್ನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲವಾಗಿವೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರ (Sleep Cycle) ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಿವೀ ಹಣ್ಣು (Kiwi): ಕಿವೀ ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಎಂಬ ರಾಸಾಯನಿಕವಿದ್ದು, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಳಿಸಿವೆ.
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಆಲ್ಮಂಡ್ ಬಟರ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು (Pumpkin Seeds): ಇವು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ನ ಗಣಿಯಾಗಿದ್ದು, ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಿರಾಳವಾಗಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ (Herbal Tea): ಕೆಫೀನ್ ಮುಕ್ತವಾದ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಪುದೀನಾ ಚಹಾದಂತಹ ಹರ್ಬಲ್ ಟೀಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಂಕೇತವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.