ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗಿಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಬೆನ್ನು ನೋವು (Back Pain) ಬೆನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುವವರು ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರಣ: ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಸರಳ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಸೊಂಟದ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ಸಿಗುತ್ತದೆ.

ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ (Snoring / Apnea) ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇರುವವರು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸೂಕ್ತ. ಕಾರಣ: ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸನಾಳವು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಸಿಡಿಟಿ ಅಥವಾ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ (Acid Reflux / GERD) ಅಸಿಡಿಟಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ (Left Side) ತಿರುಗಿ ಮಲಗಬೇಕು. ಕಾರಣ: ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲದಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲವು (Acid) ಅನ್ನನಾಳಕ್ಕೆ ಮರಳದಂತೆ ಇದು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು (Neck Pain) ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಇದ್ದರೆ ಬೆನ್ನ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕಾರಣ: ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿಲ್ಲದ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಪೂರಕವಾದ ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ (Pregnancy) ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಎಡಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ ಮಲಗುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ. ಕಾರಣ: ಇದು ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕ ಹಾಗೂ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.