ಹೈ ಬಿಪಿ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ತಡೆಯಲು 7 ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು!
ಉಪ್ಪಿನಂಶ ಕಡಿಮೆ ಇರಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 1500-2000 mg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪು ಬಳಸಿ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಜಂಕ್ ಫುಡ್ಗಳಿಗೆ ಗುಡ್ಬೈ ಹೇಳಿ!
ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 5 ದಿನ, 30 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್, ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ. ದೇಹ ಸದಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಇರುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ದೇಹದ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಬಿಪಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದಲ್ಲಿ ಶೇ. 5-10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಸುಧಾರಣೆ ಕಾಣಬಹುದು.
ದುಶ್ಚಟಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿ ಸಿಗರೇಟ್ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮದ್ಯಪಾನ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಿ ಬಿಪಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇಂದೇ ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಿಸಿ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಹಾಗೂ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಢಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ದೆ ಅತ್ಯವಶ್ಯಕ.
ಪಾನೀಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು (Sugary Drinks) ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕಾಫಿ, ಟೀ ನಂತಹ ಕೆಫೀನ್ (Caffeine) ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 120/80 mmHg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಡಿಜಿಟಲ್ ಬಿಪಿ ಮಾನಿಟರ್ ಬಳಸಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿ.